Savaş Engelli Kısa Mesafe Koşusu ve Süratin Birimi Savaş Yayınevi

Engelli Kısa Mesafe Koşusu ve Süratin Bilimi

Brent Mc Farlane

Çeviri Editörü
Yrd. Doç. Dr. Mehmet Kale

Çevirenler
Yrd. Doç. Dr. Mehmet Kale, Dr. Esen Kızıldağ Kale

ENGELLİ KISA MESAFE KOŞUSU VE
SÜRATİN BİLİMİ (4. BASKI)

“Engelli Kısa Mesafe Koşusu ve Süratin Bilimi (4. Baskı) kitabı bugün
kitap piyasasında engelli kısa mesafe koşusu üzerine elde edilebilecek en
kapsamlı kitaptır. Brent engelli kısa mesafe koşusu performansına dayalı tüm
alanları kapsayan en ince detayları ve sırları ortaya koymuştur”
John Millar- Notre Dame Üniversitesi
BD Bayanlar Engelli Kısa Mesafe Koşusu Geliştirme Birimi Başkanı

“Yeni baskısında eğer Brent McFarlene engelli kısa mesafe koşusu sanatı
ve bilimine diğer yönlerini eklediyse de engelli kısa mesafeye paralel olan
yönlerini de genişletmiştir. Brent McFarlene engelli kısa mesafe koşan
sprinterlere en iyi teknik uygulattırıcıları ziyaret ederek kitabın içinde fenomen
engelli kısa mesafe koşusunun elit ve tanınmış antrenörünün değer artışı
kazandığı ve yüksek beceriye sahip sunucu olduğu özet bir yol sunmuştur.
Bu kitapta antrenöre gereken rehberi veren büyük miktarda algıya ve
uygulamaya dayalı yöntemler sergilenmiştir. Elit bir engelli kısa mesafe
sprinterlerini ve onların antrenörlerini engelli kısa mesafe koşusunun temel
öğreniminden tekniğine kadar geliştirecektir. Beslenme, esneklik, periyotlama,
kuvvet ve güçten oluşan destekleyici konularda verilmiştir. İnanıyorum ki
şimdiki ve şimdiden sonraki antrenörler tüm bunları kitapta bulacaktır.
R. Craig Poole – Brigham Young Üniversitesi
ABD Heptatlon Geliştirme Birimi Başkanı

“Brent McFarlene bu kitapta kısa mesafe koşuları ve engelli kısa mesafe
koşuları üzerine geliştirdiği yöntemleri en anlaşılabilir biçimde açıklamıştır. Bu
kitaptan bütünüyle haz duyduk. Bu kitabın kolay anlaşılabilir olduğunu ve
dünyadaki tüm kısa mesafe koşu ve engelli kısa mesafe koşu antrenörleri için
gerekli bir kaynak olduğunu düşünüyoruz. Bu kitap daha önceki Brent
McFarlene yayınlarını tamamlamıştır. Her atletizm antrenörü cebine bu
kitabıkoymalı ve verilen antrenman sisteminin tamamını ya da bir parçasını
kullanmalıdır. Her ikimizde eminiz ki başarılı olacaksınız!”
Bo Lindholm – İsveç Engelli Kısa Mesafe Koşuları Milli Takım Antrenörü Kenth Olsson – İsveç Atletizm Milli Takım
Baş Antrenörü

McFarlene onu tekrar yaptı! Bu kitap her ciddi antrenörce “okunmak
zorunda olan” bir kitaptır. Antrenör McFarlene’nin yolu karmaşık yönler içerir.
Fakat bu yönleri basitçe anlatarak bizim takip edebileceğimiz örnek bir yol
gösterir. Hem engelli kısa mesafe koşusu hemde yüksek atlama antrenörüysen
bu kitap değerli bir kaynak olacaktır. Kitaptan bir tane edineceğim anı
bekliyorum.
John Rembao – Teksas Üniversitesi

YAZARIN TAKDİMİ

Antrenörlük tecrübesinin, vizyonun, engel geçiş ve kısa mesafe koşusu
hakkındaki 20 ve 21 yüzyılın en büyük birikimlerin paylaşıldığı bilgi havuzunu
sunan “Engelli Kısa Mesafe ve Sürat Bilimi”nin 4. baskısı içinde bulunanlar benim
istek ve arzularımdır.

Bu kitabın 3 amacı vardır. Birincisi engel geçiş bilimi; her bir engelli kısa
mesafe koşusu ve herbir kısa mesafe koşu branşında başarılı olmak için gereken
biyomekaniği, fizyolojiyi ve psikolojiyi çalışmaktır. Daha ayrıntılı materyeller,
metinler ve makalelerle çalışarak bilgiyi genişletmesi antrenöre “engel geçişin
büyük şeması hakkındaki gerçeğe yakınlaşma” becerisini ve antrenmanın mevcut
çevrede beklenen etkilerini görebilme becerisini verir. Sürat ise engel geçme
şemasının uzantısının bir parçası olarak içerisine dahil edilmiştir.

Antrenör nehre atılınca dışarı gitmek için küçük dalgalanmalar saçan küçük
bir taş gibidir. Bu dalgalanmaların ne kadar uzayarak dışarı gideceğini bilemezsin.
Fakat o devam eder. Her birimiz o taştır. Atletizmin gerçek şemasını yakalamak,
rüyalarını ve başarılarını ortaya çıkarmak için enerjimiz, bilgimiz ve etkimiz
dokunur. Pek çok genç atlete antrenörlük yapmanın “sanatı” budur. Hepimiz
kendimize ait eşşiz şeylere sahibiz. Her birimiz atletin rüyasının dört yol ağzında
bulunuyoruz. Biz onu yapabiliriz. Biz farkı ortaya koyabiliriz. Bu kitabın ikinci
amacı onu okuyanın eksik yönleriyle köprü kurmak ve bilimi sanata uygulamaktır.

Bu kitabın geçmiş baskıları Kanada’nın NCCP eğitim ve sertifika
programıyla uyumludur. Bu yeni baskı özellikle atletizm başlangıç düzeyini aşan
kısa mesafe koşu ve engelli kısa mesafe koşu branşlarına özel yazılmıştır. Bu
materyal ulusal ve uluslararası tüm düzeylerde uygulananlara izin verecektir.

İçinde uzunca bir yaşam taahhüdünün, engel branşları vizyonunun ve sürat
gelişiminin gerçek olacağı bir rüya olan bu kitapta sizin her birinize ulaşmaktan ve
paylaşmaktan çok büyük şeref duyuyorum.

Brent McFarlene – 2 Mayıs 2000

İÇİNDEKİLERE GENEL BAKIŞ
BÖLÜM 1 – Engelli Kısa Mesafe Koşu Branşları
Giriş – Engelli Kısa Mesafe Koşu Branşları ........................................................ 6
Bayanlar 100m Engelli ....................................................................................... 11
Erkekler 110m Engelli ....................................................................................... 22
400m Engelli ...................................................................................................... 25
BÖLÜM 2 – Engel Geçme ve Sprint Yapma Becerileri
Antrenman Sistemi (6 S)’ne Genel Bakış .......................................................... 40
Eğilebilirlik (Esneklik) ....................................................................................... 40
Sprint Yapma ve Engel Geçme Becerisi ........................................................... 44
Tekniksel Model Kavramı ................................................................................. 44
McFarlene’nin Isınma İçerisinde Beceri Gelişimi ............................................. 59
Çıkış Takozu Becerisi ........................................................................................ 67
Beceri Değerlendirilmesi ................................................................................... 72
Engelli Branşları İçin Testler ............................................................................. 79
Engel Geçme ve Sprint Yapma Becerilerinin Özeti ........................................... 81
BÖLÜM 3 – Engel Geçme (Sürat) Yapısı
Enerji Sistemleri ................................................................................................. 89
Anaerobik Alaktik Enerji Sistemi ...................................................................... 91
Anaerobik Laktik Enerji Sistemi ...................................................................... 104
Aerobik Enerji Sistemi ..................................................................................... 128
Toparlanma ...................................................................................................... 140
Beslenme .......................................................................................................... 142
Enerji Sistemlerinin Özeti ................................................................................ 145
BÖLÜM 4 – Kuvvet
Kuvvete Genel Bir Bakış ................................................................................. 152
Kas Kasılması Çeşitleri .................................................................................... 153
Kuvvet Çeşitleri - Antrenman Terminolojisi ................................................... 154
Kuvvet Antrenmanının Temelleri .................................................................... 156
Direnç Sağlayan Yöntemler ............................................................................. 160
Örnek Ağırlık Antrenmarı ................................................................................ 199
BÖLÜM 5 – Periyodizasyon
Periyodizasyon Prensipleri...................................................................... 223

Periyodizasyon Terminolojisi.................................................................. 226

Superkompanzasyon (Aşırı Tamamlama)............................................... 235

Hacim ve Şiddet...................................................................................... 237

Yıllık Plan Dizaynı.................................................................................. 240

100/110m ve 400m Engelli için Örnek Programlar – 7 Evre................... 250

EK A – Engel Geçme ve Sürat Dünyasından Brent McFarlene Tarafından Seçilmiş Yayınlar.................................. 273

· Üstün Beslenme – Başarılı Olmak için Yemek Yeme Yolu................ 274

· Santiago Antunez (Küba) ile Söyleşi (2nci NACACTFCA, Curaçao). 285

· Buz Ağrıyı Yok Eder –Sakatlık Rehabilitasyonunu Artırmak için
Soğuk Tedavisinde Buz, ve Alıştırma Kullanımı................................ 288

· Kulüp ya da Üniversite Takımı Antrenman Kampları Organizasyonu 291

· Calvesi............................................................................................... 295

· McFarlene’nin Efsanelerle Söyleşileri................................................ 298

· Otojenik Yol...................................................................................... 301

EK B –Antrenörlük Bilgilerinin Test Edilmesi

A. Bilginin Test Edilmesi....................................................................... 308

-... Fizyoloji............................................................................................. 308

-... Biyomekanik...................................................................................... 308

-... Antrenman......................................................................................... 309

- .. III. Kademe Derslik Dışı Engel Periyotlama Projesi............................ 311

B. Kaynaklar......................................................................................... 312

-... Kısım I: Uyarlamalar, Çeviriler, Basılı Olmayan Materyaller.............. 312

-... Kısım II: Kaynak Çalışmalar.............................................................. 312

-... A. Brent McFarlene (Yayınlar ve Makaleler yıllara göre listelenmiştir.) 314

-... 1996-2000 Kitapçıkları ve El Kitapları............................................... 317

C. Engelli Kısa Mesafe Koşusu ve
Sürat Kitabı için Sipariş Formu (4. Baskı)....................................... 318

D. Not Almak için Boş Sayfalar............................................................ 321